腿部抽筋该如何处理？补充钙、镁是今日头条的关键

养生腿脚抽筋是生活中常见的现象之一。很多人在睡觉时都会出现腿脚抽筋的症状，甚至可能会痛醒你。那么，哪些因素会导致小腿抽筋呢？缓解腿抽筋的方法有哪些？我们来听听专家的建议。

腿部抽筋，科学上称为肌肉痉挛，是一种肌肉有意识的用力收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛是最常见的。当它们发生时，疼痛是难以忍受的。尤其是半夜发生抽筋时，常常会让人痛醒。它们不能长时间缓解疼痛并影响睡眠。我们认为腿抽筋是体内缺钙引起的，所以要补充大量的钙。然而，腿部抽筋通常与缺镁有关。另外，寒冷也是原因之一。

正常成年人每日镁需求量男性为350毫克，女性为300毫克。镁缺乏会导致肌肉无力和耐力下降。同时，镁对心血管健康也起着重要的保护作用。 * 缺镁可导致心动过速、心律失常、心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家指出，中年以后，人们应更加注重镁的补充。

富含镁的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河海鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等。豆类包括黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜包括芥菜、冬菜、苋菜、芥菜等，其中尤以海藻含镁量最高，每100克含镁460毫克。被誉为今日头条的“镁宝库”。

值得注意的是，当食物中植物脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，因此要适当少吃高脂肪食物。

对腿部抽筋的最佳即时反应是轻轻拉伸紧绷的肌肉。

第一种方法是：通常一旦发生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢地将脚底向自己的方向拉，这样可以拉伸腓肠肌。然后慢慢伸直双脚，再用力伸展双腿，小腿肌肉就不会再抽筋了；或者可以用手用力按摩小腿，也可以有效果。

第二种方法是：身体前倾靠在墙上，双脚放在地面后面。只是站起来，然后将你的体重放在抽筋的腿上也有帮助，但要小心摔倒：最好有人在附近提供帮助。温暖（使用电热毯或温水，但不要沸水）或按摩腿和脚也可以帮助放松肌肉，但最好先尝试伸展肌肉。

温馨提醒：文章若涉及疾病或医疗内容，请及时去医院或在医生指导下使用。

腿抽筋怎么办？补钙、补镁是关键

秋季养生需少火。治疗干咳宜用白正健胃健脾。

秋季吃鳗鱼补气血、滋补身体

女性经期饮食保健规定

医疗保健法规介绍了医疗保健的黄金时段

健康养生：肝病患者秋季三大要点

高蛋白食物有什么好处？老年人补充蛋白质最快、最好的方法是什么？

治疗失眠的10个小偏方，治疗失眠最快最有效的方法